MINDFULNESS
La atención plena es vivir el momento presente, el único instante donde todas las cosas suceden y es donde sentimos plenitud, alegría y paz. Y quizás sólo hemos experimentado conscientemente en algunas situaciones excepcionales.
QUE ES LA ATENCIÓN PLENA – MINDFULNESS-
Atención plena
La atención plena es una técnica que se utiliza en muchas formas de psicoterapia, incluyendo la terapia Gestalt.
En la atención plena la persona se enfoca en el momento presente= aquí y ahora.
Eso incluye sus sentimientos, pensamientos y emociones en ese momento, sin juzgarlos o tratar de cambiarlos.
La atención plena puede ayudar a la persona a ser más consciente de sus patrones de pensamiento
y a encontrar formas de manejar mejor el estrés y la ansiedad.
Beneficios: la práctica regular de Mindfulness mejora las relaciones interpersonales, reduce el estrés y aumenta la atención diaria.
La atención plena una vez aprendida se puede aplicar en todo:
-Cuando comemos
-Caminando
-Apreciando una actividad
-Encuentro con otras personas
Los infantes son el ejemplo perfecto, ya que viven el presente 100%, no están pendientes del pasado ni del futuro.
NOS CUESTA ESTAR EN EL AQUÍ Y AHORA
A medida que crecemos, nos cuesta estar presentes en el aquí y ahora por el constante flujo de nuestros pensamientos. Ese incesante diálogo interno que ocupa siempre nuestra atención y nos distrae de vivir plenamente el presente.
¿Cuánto/as de nosotras/os funciona automáticamente sin estar muy presente?: creo que la mayoría hemos tenido situaciones en las que no estamos seguros si hemos cerrado el coche o cogida las llaves de casa, puesto que es algo automático en nuestro día a día.
Es un perfecto ejemplo de no estar presente ni en el momento presente.
También si tenemos algún dolor o sufrimiento, ésta sensación ocupará completamente nuestra atención, haciendo difícil estar presente en cualquier otra cosa que pase en el momento presente.
Por eso potenciar nuestra atención plena nos ayudará a equilibrar los pensamientos y sensaciones abrumadoras.
Orígenes del Aquí y el Ahora
Es tan antiguo como el ser humano. Y si no estás presente, no sólo te pierdes lo que sucede sino también puede peligrar tu supervivencia.
En la Terapia Gestalt (1940) ya se estructura y se fundamenta como un pilar: Awareness-Estar presente-Aquí y ahora.
Se trabaja desde el aquí y ahora en lo que siente, piensa y sucede al cliente, y desde ese prisma se trabaja.
Ejemplos diarios de cómo se vive en el presente y la calidad de vida que da, lo vemos en las/os niñas/os y los animales: disfrutan y estan conscientes únicamente en el presente y ésto ayuda a no desgastarse pensando en el pasado o el futuro.
Beneficios de la Atención Plena
Experimentar conscientemente el momento presente nos lleva a:
-Sentir nuestras sensaciones corporales, todos los sentidos y ésto per se nos trae calma y darnos cuenta de todo el entorno y cómo nos afecta.
Esta práctica es la forma de saber cuáles son nuestras necesidades físicas reales.
-Practicar el aquí y ahora 100% evita los pensamientos intrusivos y limitarnos ayuda a vincularse de manera más natural, con curiosidad, autenticidad sin espacio para juzgar el entorno ni a nosotras/os mismas/os.
La meditación tiene beneficios a nivel espiritual, físico, emocional y mental:
- Disminuye los niveles de estrés y de ansiedad
Al ayudar a entrar en un estado de calma, mejora el bienestar mental y reducir así los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés.
- Mejora nuestro sistema inmunológico
Ayuda a mitiga los problemas asociados a la hipertensión y enfermedades cardiovasculares al reducir la presión arterial.
- Genera una actitud más positiva
Ayuda a afrontar la vida con una perspectiva más sana, afrontando los retos desde una óptica más calmada fomentando así la espontáneidad y la sorpresa.
- Influye en nuestra estructura cerebral
Transforma áreas de nuestro cerebro, estimulando la producción de neurotransmisores relacionados con la relajación, la memoria, etc.
- Aumenta el conocimiento sobre nosotros mismos
El hecho de reconocer las propias emociones y cómo nos sentimos en cada momento de nuestra vida genera seguridad y conocer nuestras necesidades reales.
- Alivia la tensión muscular
Relajación progresiva de los músculos, eliminando así la tensión y los posibles dolores que conlleva.
- Soluciona problemas de insomnio
Mejora la calidad del sueño, permitiendo un descanso más profundo y reparador.
- Mejora nuestras relaciones
Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos damos nuestra mejor versión en todos los aspectos de la vida. A través de la meditación nos sentiremos más felices y nacerá un mayor sentimiento de empatía y comprensión con la gente que nos rodea, desarrollando así la inteligencia emocional.
Terapeutas
Nuestros profesionales
Ruth Freixedes
20 años meditación
Katy Alós
25 años meditación
Josep Maria
25 años meditación Vipassana
Ana Isabel G
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