Mindfulness

El mindfulness, una atenció plena o una consciència plena és una forma de meditació que s’aplica a la vida quotidiana.

El mindfulness modern està basat en la meditació Vipassana, una antiga tècnica de meditació associada al budisme, que consisteix a “prendre consciència del moment present”, “prendre consciència de la realitat”.

L’important és treure temps per “no fer”, per simplement “ser”. La gent sol malinterpretar què significa meditar. Es creu que és fer alguna cosa concreta per aconseguir arribar a un estat especial. Però en realitat es tracta de deixar de fer, de sortir-te de la rutina i el tràfec diaris per dedicar-te una estona a romandre amb la consciència desperta.

“L’autèntica meditació depèn més de com es viu la vida que de si es practica reservant un temps cada matí.”

Meditar es converteix així a estar més present en tot allò que va succeint al llarg del dia, evitant jutjar i reaccionar de forma impulsiva.

Parar atenció sense jutjar, practicar l’atenció plena no impedeix que jutgem: jutgem constantment i ho continuarem fent. Però ajuda a prendre consciència de quant ho fem i fins a quin punt podem arribar a creure els nostres propis judicis. Si un es para i observa la ment s’adona de quantes idees i opinions sosté sobre gairebé qualsevol cosa.

Molts dels nostres judicis de valor els fem de forma automàtica, sense pensar-ho, ia aquests judicis els segueix una reacció emocional que serà positiva o negativa en funció de si allò que estem jutjant ens ha agradat o no.

L’atenció plena ajuda a veure les coses més com són i no tant com creiem que són o com ens agradaria o temeríem que fossin. Això és molt alliberador i redueix el patiment, perquè gran part del nostre patiment ve de no aconseguir que les coses siguin com volem o d’obtenir coses que creiem no desitjar. Estem constantment lluitant contra la vida, anhelant ser feliços a base d’esperar que l’univers ens doni allò que volem. Però l’univers no ens té tan en compte…

Meditar no consisteix a fer sinó a ser més present, ser menys crític i menys reactiu emocionalment, més capaç de discernir.

Es tracta de ser més compassiu, amb un mateix i amb els altres, i també, per què no dir-ho, més savi, ja que ja no es viu atrapat per l’aparença de les coses i es guanya comprensió sobre allò que està succeint. Aleshores, quan s’actua, s’actua des de l’ésser, i aquest és un fer molt diferent del fer inconscient.

Una atenció que se centra en el moment present, una presència mental lúcida i equànime. Perquè en aquesta presència mental rau la nostra essència. El problema és que solem estar tan ocupats pensant i fent que ho oblidem.

La meditació ensenya a no identificar-se amb allò que se sent o es pensa. Si no som allò que pensem ni allò que sentim, què som?

Qui sóc? o Què sóc? Quan en el dia a dia se’ns fa aquesta pregunta solem respondre com ens truquem, a què ens dediquem, on hem nascut… Però, qui som més enllà de tots aquests atributs?

La meditació de l’atenció plena planteja la pregunta constantment, però no dóna cap resposta. Perquè la resposta no és a les paraules sinó al silenci. Permet adonar-se que, si no ets qui penses, potser siguis la consciència mateixa. O dit altrament: ets aquell que està despert; no aquell que sent o pensa, sinó el que és present, el que formula la pregunta. I la consciència, aquesta presència mental, és més poderosa que els pensaments i els sentiments, perquè permet donar llum sobre ells, comprendre’ls i fins i tot canviar-los.

Beneficis del Mindfulness

Redueix l’ansietat i la depressió, regula la tensió arterial, millora la psoriasi i modifica l’activitat d’estructures cerebrals com l’hipocamp i l’amígdala implicades en les emocions, l’atenció i la memòria. En casos de malalties cròniques o molt greus, el problema mèdic pot ser que es mantingui però la persona se sent millor: aprèn a conviure amb la malaltia ia regular el dolor. A més s’ha comprovat que no cal portar molt de temps practicant perquè es produeixin aquests canvis estructurals i funcionals al cervell i al cos.

Solem confondre la sensació de dolor amb el que pensem sobre el dolor i les reaccions emocionals que tenim davant aquest dolor, sigui frustració, decepció, fins i tot por… I meditar permet prendre’n consciència i veure que hi ha altres maneres de relacionar-se amb el dolor. De fet, en un estudi es va veure que prestar atenció de determinada manera a les sensacions corporals, sobretot a sensacions incòmodes com el dolor, modifica amb el temps la interpretació que el cervell en fa. Per això meditar sigui una eina molt poderosa per a persones amb malalties cròniques doloroses a les quals la medicina no aconsegueix alleujar.

“Al meditar s’activa més el costat esquerre del talls prefrontal, cosa que es relaciona amb un major equilibri i intel·ligència emocionals.”